เขียนเรื่อยเปื่อย

เมื่อวานนี้ไปฉลองวันเกิดมาค่ะ สนุกสนานน่าดู :) อิอิ (ขอบพระคุณคนที่พาไปจ้า)

 เค้าบ่นตั้งแต่เมื่อวานเรื่องปวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก แล้วก็ท้อง เนื่องจากไปเล่นฟิตเนสมาได้ 2 วัน

(เข้าใจว่าคงเน้นกล้ามเนื้อส่วนนั้นมากเกินไป)

วันนี้ก็เลย Search เรื่องของอาการปวด และวิธีที่ทำให้หายปวด รวมถึงวิธีในการออกกำลังกายที่ถูกต้องมาแปะ ๆ ไว้ในนี้ด้วย

 1. ความเข้าใจผิด ๆ

"ไอ้ที่เขาว่าให้ไปซ้ำ จริงๆไม่ถึงกับต้องซ้ำหรอก บางคนฟังว่าต้องไปซ้ำ ก็คิดว่าต้องไปอัดให้มันตายไปข้าง"

จริงๆแล้วแค่คุณไม่เลิกไปก่อน ยังคงไปออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ต่อเนื่อง อาการที่ว่าก็จะค่อยๆหายไป (จริงๆแล้วคือร่างกายคุณจัดการกับอาการนี้ได้ดีขึ้นนั่นเอง)

2. เรื่องการพัก เมื่อเล่นกล้ามเนื้อส่วนใดไปแล้ว ส่วนนั้นควรได้รับการพักผ่อนอย่างน้อย 24 ชม. ให้กล้ามเนื้อ ได้พักมากกว่านี้หน่อยก็จะเป็นการดี แต่ถ้าหยุดออกไปเลยแล้วไม่ดี เราก็สับเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่นได้ นั่นจึงเป็นที่มาของการที่ เขาต้องมีการจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย ว่าวันนี้ควรบริหารส่วนไหน วันนี้ส่วนไหน เพื่อให้เกิดการเวียนกล้ามเนื้อ ให้ได้ฝึกและได้พัก อย่างเพียงพอ

3. การออกกำลังกาย อย่าลืม warm up และ cool down ด้วย  การ cool down คือการออกลังเบาๆไปเรื่อยแล้วถึงค่อยพัก ไม่ใช่พอเหนื่อยแล้วก็พักทันที การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเล่น ก็ช่วยได้

4. สำหรับอาการเจ็บปวดถ้าเกิดขึ้นแล้ว ให้ประคบเย็นนะคะ แล้วพันด้วยผ้ายืดบริเวณที่ปวด หรืออาจทานยาคลายกล้ามเนื้อ ยาแก้อักเสบร่วมด้วย หรือทายาพวกคลายกล้ามเนื้อบรรเทาปวดน่าจะช่วยได้มากค่ะ

ส่วนการออกกำลังกายก็สัมพันธ์กับ Group เลือดด้วยนะคะ

(คัดลอกมาจาก http://www.thaipt.org/forum/index.php?action=printpage;topic=229.0)

หัวข้อ: ยืดเส้นยืดสาย ... ออกกำลังกายแบบไหน เหมาะกับคุณ
เริ่มหัวข้อโดย: ผู้พันปุ๋ย ที่ เมษายน 02, 2008, 04:04:04 PM

ใครเคยสงสัยบ้างไหมว่า ทำไม หลังจากที่คนสองคนออกำลังกายแบบเดียวกัน ใช้เวลาเท่าๆ กัน น้ำหนักสัดส่วนก็พอๆ กัน สภาพร่างกายก็แข็งแรง ไม่เจ็บไข้ด้วยกันทั้งคู่ แต่คนหนึ่งหมดเรี่ยวหมดแรง อ่อนระทวยไปทั้งตัว ขณะที่อีกคนยังมีแรงไปทำกิจกรรมอย่างอื่นต่อ สาเหตุอาจเป็นเพราะ สองคนนี้มีความอึดไม่เท่ากัน หรือบางทีมันอาจเป็นเพราะ เขาสองคนมีกรุ๊ปเลือดต่างกันก็เป็นได้

ผลงานนี้ เป็นงานวิจัยของนายแพทย์ Dr.J.D.Adamo ตีพิมพ์ในหนังสือ Live Right for Your Type ที่เผยวิธีดำรงชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับ กรุ๊ปเลือดของตัวเอง

"การออกกำลังกายก็เหมือนกับการทานอาหาร ร่างกายต้องการอาหารแบบนี้ ระบบย่อยแบบนี้ การออกกำลังก็ต้องเป็นไป ตามที่ร่างกายต้องการ กรุ๊ปเอทานอาหารเบาๆ เช่น ผัก ผลา เขาก็ต้องออกกำลังกายแบบผ่อนคลาย สบายอารมณ์ จะเป็นพวกโยคะ ตีกอล์ฟ ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายแบบเดิมไปเรื่อยๆ เพราะฉะนั้น มันคงไม่เหมาะ ถ้าเขาจะไปออกกำลังกาย อย่างหักโหมเหมือนกรุ๊ปโอ ซึ่งทานเนื้อสัตว์เยอะ สภาพร่างกายเลยต้องการ การออกกำลังกายที่รุนแรง ต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร ถ้าทำเช่นนั้นได้ เขาจะรู้สึกสดชื่นขึ้น"

ถ้าแต่ละกรุ๊ปเลือดไม่ได้ออกกำลังกาย ตามที่ร่างกายต้องการ มันจะส่งผลต่อสภาพร่างกาย และจิตใจของเขา เช่น คนที่มีเลือดกรุ๊ปโอ หากทำงานมาเครียดๆ เขาจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ ปวดไหล่ และเกร็ง แต่พอได้ออกแรงเต็มที่ เขาจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันที เพราะชีวิตของคนกรุ๊ปโอ เหมือนเครื่องจักรกล และมีความเป็นนักกีฬาสูง แต่ถ้าคนกรุ๊ปเลือดเอ ไปออกกำลังกายอย่างหนักตามโอบ้าง แทนที่ร่างกายจะสดชื่นแบบโอ เขากลับจะเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และมีส่วนทำให้ภูมิค้มกันในร่างกายอ่อนแอลง จนอาจเจ็บป่วยได้ง่าย ถ้าคนเรารับประทานอาหารถูกต้อง ตามกรุ๊ปเลือด ก็ควรที่จะออกกำลังกายให้ถูกต้อง ตามกรุ๊ปเลือดด้วย

ส่วนใครที่มีเลือดกรุ๊ปบี การออกกำลังกายของกรุ๊ปนี้ ค่อนข้างจะเป็นกลาง สามารถเลือกวิธีออกกำลังได้หลากหลายแนว เพียงแต่ไม่ต้องหักโหมมากนัก อาจจะวิ่ง เดินสายพาน วิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ หรือเดินเร็วๆ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ หรือจะเลือกเต้นแอโรบิคก็ย่อมได้ แต่ทำไม่ต้องหนักหน่วงนัก

ส่วนคนกรุ๊ปเอบี ออกกำลังเบาๆ คล้ายกับกรุ๊ปเอ ในขณะเดียวกันก็สามารถสลับออไปออกกำลัง แบบใช้แรงบ้างได้ เช่น เดิน หรือยกน้ำหนัก ซึ่งเป็นพื้นฐานของแทบทุกกรุ๊ป "เดี๋ยวนี้ เขารณรงค์ให้ยกน้ำหนักกัน เพราะการเดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ แม้จะมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย คือ เป็นผลดีของการหมุนเวียนของระบบหายใจ แต่ว่าไม่ได้ช่วยด้านกล้ามเนื้อมากนัก ฉะนั้น การยกน้ำหนัก จึงเป็นการสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ถ้าได้ออกกำลังกาย และยกน้ำหนักควบคู่กันไป จะทำให้ร่างกายได้ ทั้งระบบหายใจ หัวใจ กล้ามเนื้อ และกระดูก เพราะในขณะที่เราออกกำลังกาย กระดูกจะดูดแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น

edit @ 30 Sep 2008 13:25:07 by G@TJ@N ^ ^